痩せる 肌ツヤ メンタルよくするイイ事づくしの簡単 食事法！

もうじき本格的に春が来ますが、夏に魅力的な体でビーチに行くために、そろそろ筋トレやダイエット本格的に始めようとする人は多いはず！

でも、運動の方法わからないし、運動する習慣すらついてないという人はまず意識改革からしないといけない、、、  

それはちょっと大変ですよね？

食事制限をするのも辛いし、、どうしよう、、、

今回は、そんな人にオススメの食事法ダイエットの方法をご紹介します。

ダイエット以外にもいい事づくしなので必見！！

腹筋を割りたい！という場合、

ゴリゴリと腹筋トレーニングをしても、

「腹筋を割る」という意味では効率が悪いです。

それよりも体脂肪を減らしてお腹周りの皮下脂肪を減らさないと腹筋は割れてきません。

男性なら体脂肪10〜13%に落とさないと腹筋は割れてきません。

女性なら体脂肪15〜20%くらいにすると縦に筋が見えてくるでしょう。

どうすれば体脂肪が減るのか

食事法を工夫する事で体脂肪減少が可能です。

その方法は

一日のなかで、

食べていい時間を８時間  

(女性なら10時間)

食べない時間を16時間  

(女性なら14時間)

にする！！

つまり、最初の食事を12時に食べたとすると、夜8時までは好きなだけ食事をしてもいいという方法です。

これで、カロリー制限をした時くらいの効果が得られるし、逆に食欲が抑えられるので辛くない！

朝食べないと頭が働かない、、と思われるかもしれませんが、

逆にカロリーの高いものを食べると、血糖値が上がり、たくさんインスリンが分泌されるので、眠くなります。

だから、朝はプロテインを飲む  とかいいですね。

体の炎症を抑えられる！

この方法は、ファスティングに近い方法なので、お腹の調子が良くなります。

一日中食べてると 一日中消化してる事になります。
消化は体にも負担がかかるので、腸を休ませることによって、体の炎症反応も抑えられます。

炎症を抑える事によって、
睡眠の質が上がったり、
免疫が上がるから風邪を引きにくくなる効果もあるそうです。

ガンの予防にきくかも！？

この食事法は、炎症を抑える作用があるのでガン予防になる可能性があるかもしれないと言われています。

鬱を予防し、メンタルが良くなる！？

鬱も脳の炎症では？と言われていて、この食事法によって炎症が治まり緊張感、怒り ネガティブな感情も減るので、メンタルにもいい影響を与えます。

高級化粧品よりもお肌ツヤツヤ！？

体に程よい飢餓状態にしてストレスを与えると、体本来の機能を発揮し、保湿効果と肌のコラーゲン量が増えて肌がツヤツヤになるそうです！！

以上、食事法ダイエットの方法とその効果でした！！